La santé et le sport

 

Les avantages du sport

Les effets bénéfiques de l’activité physique sur la santé sont largement reconnus. Pratiquer régulièrement une activité physique et sportive contribue à améliorer l'état général de forme, et ce, à tout âge.

Les bienfaits sur la santé

L’activité physique est vivement recommandée pour prévenir de nombreuses pathologies chroniques. Elle joue également un rôle important dans le traitement de maladies de longue durée, telles que le cancer, le diabète, l’obésité, ainsi que dans les affections neurodégénératives et psychiatriques.

Le plaisir de faire du sport

Lorsque l’on fait de l’exercice, le corps libère des hormones comme l’endorphine, la dopamine et l’adrénaline, qui permettent de réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil, atténuer les douleurs et agir comme un antidépresseur. Le sport est ainsi avant tout une source de plaisir.

Le sport, vecteur de lien social

Le sport est un excellent moyen de créer des liens sociaux, de passion et de citoyenneté. Pour les plus jeunes, les clubs sportifs constituent un lieu privilégié pour rencontrer de nouvelles personnes, se développer harmonieusement et s’épanouir dans le respect des autres. Cela favorise aussi la confiance en soi et l’autonomie.

10 conseils essentiels pour préserver votre santé

1. Consultez votre médecin en cas de douleur thoracique ou d’essoufflement anormal pendant l’effort.
2. Signalez à votre médecin toute palpitation cardiaque ressentie pendant ou après l’effort.
3. Informez votre médecin de tout malaise survenu pendant ou après l’effort physique.
4. Respectez toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de vos activités sportives.
5. Buvez 3 ou 4 gorgées d’eau toutes les 30 minutes lors de l’entraînement ou de la compétition.
6. Évitez les activités physiques intenses par des températures inférieures à -5°C ou supérieures à +30°C, ainsi que durant les pics de pollution.
7. Ne fumez pas, notamment dans les deux heures avant ou après une activité sportive.
8. Ne consommez pas de substances dopantes et limitez l’automédication en général.
9. Ne pratiquez pas de sport intense si vous avez de la fièvre, ni dans les 8 jours suivant un épisode grippal (fièvre et courbatures).
10. Effectuez un bilan médical avant de reprendre une activité physique si vous avez plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.

L’importance du sport adapté à chaque situation

Peu importe votre âge, votre niveau d’entraînement ou les résultats d'un précédent bilan de santé, il est essentiel de pratiquer le sport de manière appropriée. « Le sport est bénéfique, mais il faut le faire de façon adéquate. »

Conseils du Club des Cardiologues du Sport

Ces 10 conseils se basent sur les 10 règles d’or définies par le Club des Cardiologues du Sport:

1. Prendre soin de sa santé.
2. Respecter des consignes simples et de bon sens lors de la pratique du sport.
3. Surveiller les signes inhabituels et consulter un médecin si nécessaire.

Les accidents cardiaques pendant la pratique du sport ne sont malheureusement pas rares. Ils représentent la principale cause des accidents graves en sport, entraînant entre 1200 et 1500 décès par an dus à des arrêts cardiaques non traumatiques en France. L’objectif de cette campagne est de sensibiliser les sportifs afin qu’ils évitent les comportements dangereux ou négligents, qui augmentent ces risques. Il est crucial de ne pas reproduire de telles attitudes pour protéger sa santé.