Si vous lisez cet article, c’est probablement parce que vous avez déjà entendu
parler des bienfaits de la natation pour la santé physique. Vous souhaitez
sûrement comprendre comment ce sport agit sur le corps et pourquoi il est
recommandé par les kinésithérapeutes pour prévenir certaines douleurs
chroniques. Pour répondre à vos interrogations, j’ai mené une enquête pour vous
présenter les 6 principaux bienfaits de la natation. À la fin de cet article,
vous aurez sûrement envie de plonger dans l’eau !
1/ Bouger sans risque pour les
articulations
Pour rester en forme, il est essentiel de pratiquer une activité
physique régulière. Cependant, certains sports peuvent nuire à votre corps :
douleurs aux genoux, tensions musculaires, maux de dos... La natation est idéale
car elle est douce pour les articulations, étant un sport sans impact. Elle
permet donc de vous maintenir actif tout en préservant vos articulations. De
plus, elle favorise leur souplesse et leur renforcement. Si vous souffrez
d'arthrose, la natation peut améliorer l’amplitude de vos mouvements et réduire
vos douleurs. Avant de vous y mettre, consultez votre médecin ou
kinésithérapeute, qui vous guidera sur les meilleures techniques adaptées à vos
besoins.
2/ Contrôler son poids
La natation est l'un des sports les plus
énergétiques. En moyenne, une heure de natation à intensité modérée permet de
brûler environ 400 calories, et jusqu’à 900 calories lors d’une séance plus
intense. C’est donc un excellent moyen pour contrôler son poids. Pour perdre du
poids, il est recommandé de nager pendant 40 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Si
votre objectif est simplement de stabiliser votre poids, 2 à 3 séances
hebdomadaires suffisent. Rappelez-vous que la clé du succès réside également
dans une alimentation équilibrée. Un nutritionniste peut vous aider à adopter le
régime qui vous permettra d’atteindre vos objectifs.
3/ Muscler l'ensemble du corps
Vous manquez de tonus ou souhaitez gagner un peu de masse musculaire ? La
natation est un excellent moyen de tonifier vos muscles. En effet, travailler
ses muscles ne se résume pas uniquement à des objectifs esthétiques, cela offre
aussi des bienfaits physiques : Amélioration de la posture Réduction des
douleurs chroniques (dos, épaules, genoux…) Prévention des blessures et de
l'ostéoporose Préservation du squelette Fluidité des mouvements (notamment après
60 ans) La natation permet de solliciter tous les muscles du corps efficacement
et sans douleur. Grâce à la flottabilité de l'eau (80 % du corps flotte), les
mouvements sont facilités, tandis que la résistance de l'eau permet de
travailler en profondeur. De plus, la sangle abdominale est particulièrement
sollicitée, ce qui améliore la posture et soulage les douleurs dorsales, surtout
pour ceux qui passent leurs journées assis.
4/ Renforcer le cœur et améliorer la
respiration
En tant que sport cardio, la natation est idéale pour entretenir le
cœur. Plus vous entraînez ce muscle, mieux il fonctionne. Une heure de natation
modérée, pratiquée trois fois par semaine, peut améliorer de 12 % les
performances cardiaques. De plus, la respiration est essentielle en natation.
Apprendre à respirer au bon moment et de la bonne manière améliore non seulement
la capacité pulmonaire mais aussi l’oxygénation des muscles pendant l’effort. En
pratiquant régulièrement une activité cardio, vous aurez également plus
d’énergie au quotidien. Si vous vous sentez fatigué, une séance de natation
pourrait être exactement ce qu’il vous faut pour vous revitaliser.
5/ Améliorer
la circulation sanguine
Si vous souffrez de jambes lourdes, de rétention d'eau
ou de mauvaise circulation sanguine, la natation est un excellent moyen de
stimuler le retour veineux. Elle implique des mouvements répétitifs qui
alternent contraction et décontraction des muscles, favorisant ainsi la
circulation sanguine. De plus, l'eau exerce un effet massant et drainant, aidant
à lutter contre la cellulite et à réduire les capitons.
6/ Augmenter l'espérance
de vie
Ce dernier point peut vous surprendre, mais il est bien réel ! Une étude
menée auprès de 40 000 hommes, âgés de 20 à 90 ans, a révélé que ceux qui
pratiquaient la natation réduisaient de 50 % le risque de mortalité par rapport
aux sédentaires, ainsi qu'aux marcheurs et coureurs réguliers. Un constat
surprenant, mais qui met en évidence l'impact positif de la natation sur la
longévité. De plus, la natation aide à lutter contre de nombreuses pathologies :
cholestérol, hypertension, asthme, maladies cardiaques et diabète. Par exemple,
pour les personnes atteintes de diabète de type 2, elle améliore la sensibilité
à l'insuline, aide à équilibrer la glycémie et favorise la perte de poids grâce
à l’intensité de l’effort. Elle permet également de faire baisser la tension
artérielle en cas d'hypertension et, avec des exercices adaptés, aide les
asthmatiques à augmenter leur capacité respiratoire. En somme, la natation est
un sport complet qui procure des bienfaits pour la santé à la fois immédiats et
sur le long terme.
